Tipps zum erholsamen Schlafen

So erholsam Schlafen sein kann: um so schlimmer ist es für Menschen, die partout nicht einschlafen können. Deshalb werden in Deutschland jährlich etwa 370 Millionen Euro für rezeptpflichtige Schlafmittel ausgegeben. Doch meist war das Geld für diese Mittel umsonst: Etwa ein Viertel bis die Hälfte der Patienten schlafen nach wie vor schlecht. Da lohnt es sich, ein paar einfache und sicher auf Dauer gesündere und effektive Maßnahmen zu ergreifen, damit Körper und Geist zur Ruhe kommen.

1.

Lassen Sie den Tag vor ihrem inneren Auge Revue passieren. Denken Sie    besonders an die Dinge, worüber Sie sich gefreut haben – das entspannt.

2.

Schlafen Sie nach Möglichkeit in einem abgedunkelten Raum, in dem möglichst viel Ruhe herrscht.

3.

Lüften Sie vor dem Schlafengehen noch einmal durch, das bringt zusätzlich Sauerstoff ins Zimmer.

4.

Die optimale Raumtemparatur zum Schlafen beträgt etwa 16 Grad Celsius. Ideal ist es, wenn Sie bei geöffnetem Fenster ohne Lärmbelästigung schlafen können.

5.

Ein Entspannungsbad vor dem Zubettgehen fördert das Einschlummern.

6.

Duftkegel mit Lavendelauszügen oder ein paar Tropfen Lavendelöl auf dem Kopfkissen fördern das Einschlafen.

7.

Essen Sie keine üppigen Mahlzeiten vor dem Zubettgehen.

8.

Gehen Sie noch einmal zur Toilette, damit Sie nachts nicht raus müssen.

9.

Achten Sie auch auf eine gute Matratze und Kopfkissen. Das fördert den Schlaf und verhindert Rückenbeschwerden.

10.

Gehen Sie möglichst immer um dieselbe Zeit schlafen. Grundsätzlich gilt, dass nicht die Länge des Schlafens entscheidend ist als vielmehr die Qualität.

11.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen erholsamen Schlaf und schöne Träume

Schwanen Apotheke
Dr. Joachim Ebersberg
Schwanenstr. 7
77815 Bühl

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Tel: 07223.24522
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